Fit s Pilates ZS

Charakteristika

Cvičení vychází z klasických forem Pilates. Pilatesova metoda se snaží docílit řízeného pohybu ze zpevněného středu těla. Obsahem jednotlivých lekcí je kombinace cvičení se cvičebními pomůckami i bez nich. V lekcích jsou zařazeny cviky s overbally, na velkém míči, které jsou směřovány k rozvoji celého těla. Cvičení se zaměřuje na zlepšení koordinace a stability cvičenců.

Struktura

1. a 2. semestr

1. týden: Rozcvičení ve stoji, cviky na uvolnění páteře v kleku, posilování paží, relaxační cviky

2. týden:    Rotační cviky ve stoji, cvičení s overbalem, spinální cviky v lehu

3. týden:    Protažení trupu a paží, rovnovážné cvičení ve stoji, uvolňovací cviky v lehu

4. týden:    Protažení ve stoji, posilování nohou, relaxační cviky

5. týden:    Protažení v lehu, cviky v kleku, uvolňovací cviky v lehu

6. týden:     Rozcvičení ve stoji, cviky na uvolnění páteře v kleku, posilování paží

7. týden:    Rotační cviky ve stoji, cvičení s overballem, spinální cviky v lehu

8. týden:    Protažení trupu a paží, rovnovážné cvičení ve stoji, uvolňovací cviky

9. týden:    Protažení v lehu, cviky v sedu, uvolňovací cviky v lehu            

10. týden:  Protažení ve stoji, posilování nohou, relaxační cviky

11. týden:  Rotační cviky ve stoji, cvičení s overballem, spinální cviky v lehu

12. týden: Protažení ve stoji, posilování nohou, relaxační cviky v lehu

13. týden:      Vyrovnávací cviky, protažení dolních končetin, posilování břišních svalů, relaxace

Učební pomůcky a literatura

Na cvičení si vezměte pohodlné oblečení, teplé ponožky (cvičí se bez bot) a podložku.Doporučená literatura:BIMBI-DREPS, M. Velká kniha cvičení Pilates. Praha: Svojtka, 2006.BLAHUŠOVÁ, E. Pilates II. Praha: Olympia 2006.

Rozvrh

Poznámka

Přednost v přihlašování mají studující z předchozích semestrů.