Pohybové aktivity seniorů ZS
Charakteristika
Cíl výuky:
Kurz je zaměřen na problematiku zdravého životního stylu, na pravidelnou pohybovou aktivitu bez ohledu na věk, na regeneraci a relaxaci. Uskuteční se formou praktických cvičení, jejichž obsahem bude cvičení zaměřené na prevenci vertebrogenních potíží, kompenzační cvičení (cvičení protahovací, mobilizační a posilovací), cvičení relaxační a dechová.
Účastníci kurzu budou seznámeni s pohybovými sestavami pro domácí cvičení a s možnostmi používání netradičního náčiní při individuálním cvičení v domácím prostředí.
Struktura
1. a 2. semestr
1. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s fit-míčem, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
2. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s overballem, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
3. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s malými činkami, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
4. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s expandéry, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
5. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s balančními pomůckami, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
6. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s fit-míčem, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
7. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s overballem, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
8. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s malými činkami, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
9. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s balančními pomůckami, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
10. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s fit-míčem, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
11. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s overballem, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
12. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s malými činkami, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
13. týden: Zpevňovací a posilovací cvičení (zejména problematických partií) s váhou vlastního těla a s expandéry, relaxační cvičení zaměřená na uvolnění a postupné zbavení se vnitřního, ale i nervového a svalového napětí
Učební pomůcky a literatura
Na cvičení si vezměte pohodlné oblečení, cvičí se ve sportovní obuvi.Doporučená literatura:BLAHUŠOVÁ, E. Wellness – Jak si udržet zdraví a pohodu. Praha: Grada, 2009.ČELEDOVÁ, L. a ČEVELA, R. Výchova ke zdraví. Praha: Grada, 2010.ETTINGER, W. H., WRIGHT, B. S. a BLAIR, S. N. Fit po 50.INLANDER, CH. B., KELLY CH. K. 100 způsobů jak se dožít 100.