Jóga pro dlouhý život v pohybu

Charakteristika

Cíl výuky:

Základem všech kurzů je jemná hatha jóga zaměřená na seniory. Kromě technik hatha-jógy se budou používat i techniky Daoské jógy, cchi-kungu, Kum Nye a Kundalini jógy dle Yogy Bhajana. Vše bude laděno i na možnosti cvičení na židli, nejenom na podložce. Senioři si potřebují hlavně udržovat v rámci možností klouby a záda, dále správně dýchat a v neposlední řadě pěstovat si veselou mysl.

Určeno pro začátečníky i pokročilé, pro zdravé i s různými omezeními.

Vše probíhá v přátelském prostředí, vlídně k tělu, základem je libý pocit, nikam se neženeme, nesoutěžíme, necháváme vše plynout dle svých momentálních možností. Budeme vnímat svoje tělo svojí duší.

Struktura

Struktura každé lekce

Úvodní ztišení (10 minut) - přeladění a ztišení se na lekci

Hlavní část (40 min) – cviky a techniky podporující konkrétní záměr a účel dle tématu lekce

Závěr a relaxace (10 min) – joga-nidra a relaxace ve vlastním tichu

1. Dech I. – základy pranajámy, rytmizovaný dech, plný jógový dech, cviky podporující dobré dýchání
2. Dech II. – střídavý dech, paradoxní dýchání dle Strelnikova, dechy podporující imunitu a správnou funkci plic, čistící dechy
3. Vědomý pohyb I. – cviky a techniky podporující vnímání vlastního pohybu a jeho možností,
4. Vědomý pohyb II. - cviky na podporu funkčnosti pohybu celého našeho těla, tj nejenom pohybového aparátu, ale i vnitřních orgánů
5. Semenné slabiky a hlas – léčivá slova manter, základní semenné slabiky na záměr, zážitek zvuku vlastního hlasu jako toho nejléčivějšího zvuku pro každého jednotlivce beze studu
6. Radost v našich kloubech I. – cviky na zvýšení pohyblivosti všech kloubů, kanály nádhí rukou
7. Radost v našich kloubech II. – automasáže, základy péče o klouby, nastavení mysli ovlivňující stav kloubů, kanály nádhí nohou
8. Zdravá záda I. - spinální cviky dle paní Mudr. Marie Svobodové, cviky na uvolnění meziobratlových plotének páteře a malých svalů podél páteře v sedu a stoji
9. Zdravá záda II. – jemné posilovací cviky na záda, cviky zlepšující vzpřímené držení těla
10. Oči a zrak – oční gymnastika, cviky podporující rovnováhu a dobrou funkci krční páteře, kanály nádhí zraku, podpora centra zraku v mozku, uvolnění očních nervů
11. Hormonální systém I. - cviky podporující správnou funkci žláz s vnitřní sekrecí dle Dinah Rodrigues, harmonizace hormonálního systému
12. Vnitřní orgány – orgánová sestava, kanály nádhí velký i malý okruh
13. Umění meditace, veselá mysl – základy meditace a ztišení mysli, protistresové cviky, krije na radost

Rozvrh