Zdravotní tělocvik: Aktivní tělo, klidná mysl

Charakteristika

Cíl výuky:

• Zlepšit rovnováhu a koordinaci
• Podpořit stabilitu a prevenci pádů
• Posílit hluboký stabilizační systém (core)
• Zvýšit mobilitu a flexibilitu kloubů
• Podpořit psychickou pohodu a sebevědomí

Struktura jedné lekce (vzor):

• Úvod a zahřátí (10 min) - lehké rozcvičení v kruhu nebo (pohybové hry, taneční prvky, dechová cvičení)
• Hlavní část (40 min) -balanční cvičení na míčích, bosu, podložkách, prvky silového tréninku, malými činkami, overballem, cvičení v páru nebo ve skupině (pro podporu komunikace)
• Závěr a relaxace (10 min) - strečink, dechová cvičení, relaxace v lehu či sedě (např. s hudbou)

Struktura

1. a 2. semestr

1. týden: Seznamovací lekce: Pohyb je radost (Hry, základní balanční cvičení, dechové techniky)
2. týden: Rovnováha a já (Cvičení na bosu a balanční cviky)
3. týden: Míčový svět (Cvičení s velkým míčem (gymball) – sed, leh, stoj)
4. týden: Hbitost a reakce (Reakční hry, chůze se změnou směru, překážky)
5. týden: Síla vpohybu (Posilování s therabandem a činkami v sedě a stoji)
6. týden: Vnitřní stabilita (Cvičení na posílení hlubokého stabilizačního systému)
7. týden: Pružné tělo (Mobilizační a protahovací cvičení)
8. týden: Společně silnější (Cvičení ve dvojicích a skupinové prvky)
9. týden: Jistý krok (Cvičení na prevenci pádů – chůze, přechody, výstupy)
10. týden: Rytmus a pohyb (Cvičení s hudbou, jednoduché taneční prvky)
11. týden: Hravě a zábavně (Cvičební hry – s míčky, kužely, padákem)
12. týden: Moje tělo, můj chrám (Zaměření na uvědomění těla a dýchání)
13. týden: Závěrečná lekce (Opakování, zhodnocení, společná relaxace a sdílení)

Další vstupní podmínky

Na cvičení si vezměte pohodlné oblečení, boty, malý ručník a pití.

Rozvrh