Strečink a posilování 50+ ZS

Charakteristika

Cíl výuky:

Komplexní cvičení, které Vás naučí lépe zacházet se svým tělem. Cviky jsou zaměřeny na správné návyky držení těla ve všech běžných denních aktivitách, jako je stoj, chůze, sed. Zařadíme cviky preventivní, cviky na odstranění bolestí zad i svalové dysbalance. Ochablé svaly budeme posilovat, zkrácené svaly protahovat, s využitím různých pomůcek (bossu, overbally, elastická lana, činky, posilovací gumy). Cílem je sebepoznání a dosažení spokojenosti s vlastním držením těla.

Struktura

1. semestr:

1. týden: Protažení ve stoji, cvičení s overbalem, relaxace
2. týden: Strečink trupu, cvičení s gymbalem, uvolňovací cviky v lehu
3. týden: Strečink dolních končetin, cvičení s tyčí, posilování břišních svalů
4. týden: Rozcvičení celého těla, cvičení s aerobní tyčí, relaxace
5. týden: Strečink trupu, posilování s činkami, uvolňovací cviky
6. týden: Protažení ve stoji, kruhový trénink, relaxační cviky
7. týden: Strečink dolních končetin, posilování břišních svalů, spinální cviky
8. týden: Protažení ve stoji, cvičení s overbalem, relaxace
9. týden: Strečink trupu, cvičení s gymbalem, uvolňovací cviky v lehu
10. týden: Strečink dolních končetin, cvičení s tyčí, posilování břišních svalů
11. týden: Rozcvičení celého těla, cvičení s aerobní tyčí, relaxace
12. týden: Protažení ve stoji, kruhový trénink, relaxační cviky
13. týden: Protažení ve stoji, posilování na stanovištích, relaxace

Učební pomůcky a literatura

Cvičení je ve sportovní obuvi.Doporučená literatura:KNOPF, K. Strečink pro 50+. Mladá fronta: 2018.ARNOLD, G. NELSON a JOUKO, J. Strečink na anatomických základech. Praha: Grada 2015.HOLLIS, L. Cvičení pro 50+. CPress 2014.JARKOVSKÁ, H. JARKOVSKÁ, M. Posilování s vlastním tělem 417krát jinak. Praha: Grada 2005