Rytmické cvičení při hudbě 50+ začátečníci

Charakteristika

Cíl výuky:

Cílem rytmického cvičení při hudbě je zlepšit celkovou kvalitu života prostřednictvím fyzického, mentálního a sociálního posílení.

Fyzická kondice:

       Zlepšení mobility: Pomáhá udržovat a zlepšovat pohyblivost kloubů a svalů. Posílení svalstva: Zvyšuje svalovou sílu, což je důležité pro každodenní aktivity a prevenci pádů.

       Kardiovaskulární zdraví: Zlepšuje funkci srdce a oběhového systému, což přispívá k celkovému zdraví.

       Koordinace a rovnováha: Pomáhá zlepšit koordinaci pohybů a rovnováhu, čímž sni-žuje riziko pádů a zranění.

Mentální zdraví:

     Stimulace mozku: Cvičení při hudbě stimuluje mozkovou činnost, což může zlepšit kognitivní funkce, jako je paměť, koncentrace a rychlost myšlení.

     Snížení stresu a úzkosti: Hudba a pohyb mají relaxační účinky, které mohou snižovat hladinu stresu a úzkosti.

       Zvýšení nálady: Hudba a fyzická aktivita zvyšují produkci endorfinů, což přispívá k lepší náladě a celkovému pocitu pohody.

Sociální interakce:

     Posílení sociálních vazeb: Cvičení ve skupině poskytuje příležitosti k sociálním in-terakcím, což může snížit pocit osamělosti a izolace.

     Podpora spolupráce a komunikace: Aktivity vyžadující koordinaci a spolupráci podporují komunikaci a týmovou práci mezi účastníky.

  Zábava a motivace:

       Přitažlivost a zábava: Hudba a rytmické cvičení jsou zábavné a mohou motivovat posluchače k pravidelné účasti na cvičení.

Struktura

1. semestr

1. – 13. týden: Rozcvička (10 min.) Jemné dynamické protahování, dechová cvičení. Hlavní část cvičení (40 min.) Rytmické pohyby: Jednoduché pohyby synchronizované s hudbou, které zahrnují chůzi na místě, mávání rukama, pohyby nohou a těla. Koordinační cvičení: Aktivity zaměřené na zlepšení koordinace a rovnováhy, jako je klepání nohou do rytmu, tleskání nebo používání rekvizit. Posilovací cvičení: Lehké posilovací cviky s využitím vlastní váhy těla k posílení svalů. Relaxační fáze (10 min.) Zklidňující pohyby zaměřené na protažení svalů, dechová cvičení. Protažení ve stoji, cvičení s overbalem, relaxace

Učební pomůcky a literatura

Na cvičení si vezměte pohodlné oblečení, podložku, sportovní obuv.