Fit s Pilates ZS

Charakteristika

Cvičení vychází z klasických forem Pilates. Pilatesova metoda se snaží docílit řízeného pohybu ze zpevněného středu těla. Obsahem jednotlivých lekcí je kombinace cvičení se cvičebními pomůckami i bez nich. V lekcích jsou zařazeny cviky s overbally, na velkém míči, které jsou směřovány k rozvoji celého těla. Cvičení se zaměřuje na zlepšení koordinace a stability cvičenců.

Struktura

1. semestr

1. týden: Rozcvičení ve stoji, cviky na uvolnění páteře v kleku, posilování paží, relaxační cviky
2. týden: Rotační cviky ve stoji, cvičení s overbalem, spinální cviky v lehu
3. týden: Protažení trupu a paží, rovnovážné cvičení ve stoji, uvolňovací cviky v lehu
4. týden: Protažení ve stoji, posilování nohou, relaxační cviky
5. týden: Protažení v lehu, cviky v kleku, uvolňovací cviky v lehu
6. týden: Rozcvičení ve stoji, cviky na uvolnění páteře v kleku, posilování paží
7. týden: Rotační cviky ve stoji, cvičení s overballem, spinální cviky v lehu
8. týden: Protažení trupu a paží, rovnovážné cvičení ve stoji, uvolňovací cviky
9. týden: Protažení v lehu, cviky v sedu, uvolňovací cviky v lehu
10. týden: Protažení ve stoji, posilování nohou, relaxační cviky
11. týden: Rotační cviky ve stoji, cvičení s overballem, spinální cviky v lehu
12. týden: Protažení ve stoji, posilování nohou, relaxační cviky v lehu
13. týden: Vyrovnávací cviky, protažení dolních končetin, posilování břišních svalů, relaxace

Učební pomůcky a literatura

Na cvičení si vezměte pohodlné oblečení, teplé ponožky (cvičí se bez bot) a podložku.Doporučená literatura:BIMBI-DREPS, M. Velká kniha cvičení Pilates. Praha: Svojtka, 2006.BLAHUŠOVÁ, E. Pilates II. Praha: Olympia 2006.