Strečink a posilování 50+

Charakteristika

Komplexní cvičení, které Vás naučí lépe zacházet se svým tělem.

Struktura

1. a 2. semestr:

1. týden: Protažení ve stoji, cvičení s overbalem, relaxace
2. týden: Strečink trupu, cvičení s gymbalem, uvolňovací cviky v lehu
3. týden: Strečink dolních končetin, cvičení s tyčí, posilování břišních svalů
4. týden: Rozcvičení celého těla, cvičení s aerobní tyčí, relaxace
5. týden: Strečink trupu, posilování s činkami, uvolňovací cviky
6. týden: Protažení ve stoji, kruhový trénink, relaxační cviky
7. týden: Strečink dolních končetin, posilování břišních svalů, spinální cviky
8. týden: Protažení ve stoji, cvičení s overbalem, relaxace
9. týden: Strečink trupu, cvičení s gymbalem, uvolňovací cviky v lehu
10. týden: Strečink dolních končetin, cvičení s tyčí, posilování břišních svalů
11. týden: Rozcvičení celého těla, cvičení s aerobní tyčí, relaxace
12. týden: Protažení ve stoji, kruhový trénink, relaxační cviky
13. týden: Protažení ve stoji, posilování na stanovištích, relaxace

Učební pomůcky a literatura

Doporučená literatura: KNOPF, K. Strečink pro 50+. Mladá fronta: 2018. ARNOLD, G. NELSON a JOUKO, J. Strečink na anatomických základech. Praha: Grada 2015. HOLLIS, L. Cvičení pro 50+. CPress 2014. JARKOVSKÁ, H. JARKOVSKÁ, M. Posilování s vlastním tělem 417krát jinak. Praha: Grada 2005

Rozvrh

Poznámka

• Cena: platí pro seniory nad 65 let a pro mladší seniory, kteří pobírají starobní důchod (nutno doložit)
• Zvýšená sazba: platí pro osoby starší 50 let, kteří ještě nepobírají starobní důchod a jsou v zaměstnání
• Snížená sazba: platí pro bývalé nebo současné zaměstnance TUL, ZTP, ZTP/P a invalidní důchodce