Rytmické cvičení při hudbě 50+ 1. sk.

Charakteristika

Cíl výuky:

Cílem rytmického cvičení při hudbě je zlepšit celkovou kvalitu života prostřednictvím fyzického, mentálního a sociálního posílení.

Struktura

1. Fyzická kondice:

◦      Zlepšení mobility: Pomáhá udržovat a zlepšovat pohyblivost kloubů a svalů.

◦      Posílení svalstva: Zvyšuje svalovou sílu, což je důležité pro každodenní aktivity a prevenci pádů.

◦      Kardiovaskulární zdraví: Zlepšuje funkci srdce a oběhového systému, což přispívá k celkovému zdraví.

◦      Koordinace a rovnováha: Pomáhá zlepšit koordinaci pohybů a rovnováhu, čímž sni-žuje riziko pádů a zranění.

2. Mentální zdraví:

◦      Stimulace mozku: Cvičení při hudbě stimuluje mozkovou činnost, což může zlepšit kognitivní funkce, jako je paměť, koncentrace a rychlost myšlení.

◦      Snížení stresu a úzkosti: Hudba a pohyb mají relaxační účinky, které mohou snižovat hladinu stresu a úzkosti.

◦      Zvýšení nálady: Hudba a fyzická aktivita zvyšují produkci endorfinů, což přispívá k lepší náladě a celkovému pocitu pohody.

3. Sociální interakce:

◦      Posílení sociálních vazeb: Cvičení ve skupině poskytuje příležitosti k sociálním in-terakcím, což může snížit pocit osamělosti a izolace.

◦      Podpora spolupráce a komunikace: Aktivity vyžadující koordinaci a spolupráci podporují komunikaci a týmovou práci mezi účastníky.

4. Zábava a motivace:

◦      Přitažlivost a zábava: Hudba a rytmické cvičení jsou zábavné a mohou motivovat posluchače k pravidelné účasti na cvičení.

1. a 2. semestr

1. – 13. týden: Rozcvička (10 min.) Jemné dynamické protahování, dechová cvičení. Hlavní část cvičení (40 min.) Rytmické pohyby: Jednoduché pohyby synchronizované s hudbou, které zahrnují chůzi na místě, mávání rukama, pohyby nohou a těla. Koordinační cvičení: Aktivity zaměřené na zlepšení koordinace a rovnováhy, jako je klepání nohou do rytmu, tleskání nebo používání rekvizit. Posilovací cvičení: Lehké posilovací cviky s využitím vlastní váhy těla k posílení svalů. Relaxační fáze (10 min.) Zklidňující pohyby zaměřené na protažení svalů, dechová cvičení. Protažení ve stoji, cvičení s overbalem, relaxace

Rozvrh

Poznámka

• Cena: platí pro seniory nad 65 let a pro mladší seniory, kteří pobírají starobní důchod (nutno doložit)
• Zvýšená sazba: platí pro osoby starší 50 let, kteří ještě nepobírají starobní důchod a jsou v zaměstnání
• Snížená sazba: platí pro bývalé nebo současné zaměstnance TUL, ZTP, ZTP/P a invalidní důchodce