Fit s Pilates ZS

Charakteristika

Cvičení vychází z klasických forem pilates. Obsahem jednotlivých lekcí je kombinace netradičního cvičení se cvičebními pomůckami i bez nich.

Struktura

1. a 2. semestr
2. týden: Rozcvičení ve stoji, cviky na uvolnění páteře v kleku, posilování paží, relaxační cviky
3. týden: Rotační cviky ve stoji, cvičení s overbalem, spinální cviky v lehu
4. týden: Protažení trupu a paží, rovnovážné cvičení ve stoji, uvolňovací cviky v lehu
5. týden: Protažení ve stoji, posilování nohou, relaxační cviky
6. týden: Protažení v lehu, cviky v kleku, uvolňovací cviky v lehu
7. týden: Rozcvičení ve stoji, cviky na uvolnění páteře v kleku, posilování paží
8. týden: Rotační cviky ve stoji, cvičení s overballem, spinální cviky v lehu
9. týden: Protažení trupu a paží, rovnovážné cvičení ve stoji, uvolňovací cviky
10. týden: Protažení v lehu, cviky v sedu, uvolňovací cviky v lehu
11. týden: Protažení ve stoji, posilování nohou, relaxační cviky
12. týden: Rotační cviky ve stoji, cvičení s overballem, spinální cviky v lehu
13. týden: Protažení ve stoji, posilování nohou, relaxační cviky v lehu

Učební pomůcky a literatura

Doporučená literatura: BIMBI-DREPS, M. Velká kniha cvičení Pilates. Praha: Svojtka, 2006. BLAHUŠOVÁ, E. Pilates II. Praha: Olympia 2006.

Rozvrh

Poznámka

• Cena: platí pro seniory nad 65 let a pro mladší seniory, kteří pobírají starobní důchod (nutno doložit)
• Zvýšená sazba: platí pro osoby starší 50 let, kteří ještě nepobírají starobní důchod a jsou v zaměstnání
• Snížená sazba: platí pro bývalé nebo současné zaměstnance TUL, ZTP, ZTP/P a invalidní důchodce